在看睡眠相关的书，原来褪黑素只相当于发令枪，负责告诉人体“该睡了”而不能辅助睡眠，所以大部分褪黑素药品的安慰剂作用远大于真实的药物作用。

咖啡因也和我想象的不同，它只起到了遮蔽作用，通过类似“捂住耳朵”的方式来抑制受体，使之感知不到腺苷传递的困意信号，当咖啡因被代谢掉，巨大的困意就会席卷而来，因为腺苷已经等得不耐烦了。

为什么人在通宵的状态下仍然能保持精力（甚至在白天能回复一些精力？）：因为影响睡眠的两个因素（昼夜节律和腺苷）是彼此分离的，通宵压抑了腺苷释放的睡眠压力，但是昼夜节律仍然忠实地在执行“白天精力较好”这个设定，因此哪怕通宵，第二天的11点可能仍然会觉得精力充沛——但是腺苷未被释放的睡眠压力仍在累积，到了下午昼夜节律的作用就很难再与腺苷对抗。

有意思……作者在书里说（相对来说在后半夜大量进行的）快速眼动睡眠赋予了我们准确识别和理解的能力，更确切地说，是用以调节情绪，管理情绪，使头脑冷静的能力。同时，非快速眼动睡眠就好像大脑在去粗取精，选择信息以转移到大脑的长期储存点，快速眼动睡眠则联系、构建这些信息，形成网络，在较远的位置观察这些信息以洞悉它们之间的关系和整体结构。

所以“有什么棘手的事情想不通就别想了，睡一觉往往能睡出解决方案”竟然是有科学解释的。