在看睡眠相关的书，原来褪黑素只相当于发令枪，负责告诉人体“该睡了”而不能辅助睡眠，所以大部分褪黑素药品的安慰剂作用远大于真实的药物作用。

咖啡因也和我想象的不同，它只起到了遮蔽作用，通过类似“捂住耳朵”的方式来抑制受体，使之感知不到腺苷传递的困意信号，当咖啡因被代谢掉，巨大的困意就会席卷而来，因为腺苷已经等得不耐烦了。

为什么人在通宵的状态下仍然能保持精力（甚至在白天能回复一些精力？）：因为影响睡眠的两个因素（昼夜节律和腺苷）是彼此分离的，通宵压抑了腺苷释放的睡眠压力，但是昼夜节律仍然忠实地在执行“白天精力较好”这个设定，因此哪怕通宵，第二天的11点可能仍然会觉得精力充沛——但是腺苷未被释放的睡眠压力仍在累积，到了下午昼夜节律的作用就很难再与腺苷对抗。

有意思……作者在书里说（相对来说在后半夜大量进行的）快速眼动睡眠赋予了我们准确识别和理解的能力，更确切地说，是用以调节情绪，管理情绪，使头脑冷静的能力。同时，非快速眼动睡眠就好像大脑在去粗取精，选择信息以转移到大脑的长期储存点，快速眼动睡眠则联系、构建这些信息，形成网络，在较远的位置观察这些信息以洞悉它们之间的关系和整体结构。

所以“有什么棘手的事情想不通就别想了，睡一觉往往能睡出解决方案”竟然是有科学解释的。

在记忆机制上，非快速眼动睡眠（大量发生在前半夜）像一个存档和缓存释放服务，提供上传记忆信息到皮层功能，并清理海马体存储，甚至可以对已经忘却的部分记忆做恢复，这就是为什么睡前忘记的东西往往在睡后突然被想起来了，也是为什么缺乏睡眠（熬夜，缺少前半夜睡眠）会影响记忆力。

几个关于记忆的实验，证明睡眠是在有倾向地对记忆进行加强：

在睡眠前用声音对需要加强记忆的事情做标记（例如，努力记住“猫”这个单词，同时播放猫的叫声），睡觉时播放这个声音，哪怕声音很低，都能够让睡眠着重强化这部分记忆，被正确记住的数量远多于没有声音提示的数量。
如果在睡前背诵单词，同时随机给单词标记“记住”/“忘记”的标签，睡眠后，记住标记“记住”的单词的数量，比记住标记“忘记”的单词的数量要多。
睡眠前努力练习但是做不出来的精细动作（例如，右利手尝试用左手打字），在睡眠时，睡眠会将运动记忆转移到意识层面以下运作的大脑回路中，使之更容易完成，也就是说，形成身体记忆。

影响身体记忆的睡眠，最有效的是醒来前两个小时的非快速眼动睡眠（八小时睡眠的最后两个小时），也就是脑电波活动最丰富，自发产生的睡眠纺锤波最多的时候。

另外一个实验得出的结论：如果在学习之后的那个晚上没有睡觉，或者缺乏睡眠，那么即便之后补觉，勤睡猛睡，也不再有机会在睡眠中巩固学到的那些知识。对于白天的记忆而言，睡眠巩固是一次性的。

…………看这本书真的很害怕，我这个3点睡6点半起/7点半起的作息至少可以追溯到初中躲在被子里看小说

我是不是完了…………