要怎样才能减二十斤呢……
@Hydrangea 建议讨价还价，用三围不要用斤两，我三围掉了12-15，体重没变
@Awww 我如果能掉12-15她应该也认……
@Hydrangea 我网络教练给的单子组成很简单，就是三餐成分固定，自己做饭，燕麦早饭糙米午饭蔬菜晚饭，不计算热量，七成饱，加餐酸奶坚果，戒零食再制品油糖和有脂乳制品，吃原生食物和白肉，早起吞服左旋肉碱，第一个月早晚各有氧50分钟，第二个月下午增加40分钟力量，重量逐渐递增，两个月就能达到目标，问题就是运动真的很花时间，拉伸和静息加起来，一天我要花三个半到四个小时运动
@Awww 我准备先从戒掉外食开始然后配合拉伸……过段时间觉得ok了再去慢跑，主要是之前左脚崴的很厉害伤到韧带了，现在动不动就痛痛的……看看有没有效果（比划）
@Hydrangea 如果有伤，强烈不建议跑步，可以买个椭圆机或者游泳，我特别讨厌跑步，一开始慢跑就小腿胫骨肌肉痛……后来是换了一个叫t25的hiit才快乐起来，总之找让自己快乐的运动项目，换着玩比较好，千万不要逼迫自己
@Hydrangea 交了钱给教练，每天打卡，类似小学生托管课后时间……就算中间会偷懒也没影响成果，半年后没教练看着就逐渐摆烂回去，又要重头来，但是这个过程非常给人信心，因为发现能控制自己的身体了
不运动光靠节食是完全不会有用的，都是组织脱水去掉的重量，代谢还会降低很多，一开始不用强度那么大，我是训练期抢时间，可以从早晚15分钟慢跑开始每天5分钟往上加，我最后是早晚50分钟hiit强度加力量训练都ok的