明日号专享船坞 @[email protected]

读《照护》终于明白了自己对流行语境下“self-care”观念那消费主义都不足以解释的反感。我会反感是因为，真正的照护应该看到一个人身处的社会语境，要看到ta遭遇了什么，现在感觉怎么样，ta有没有办法很舒适轻松地完成日常起居，在做自己想做的事时有什么困难。这些不仅仅是对他人应该如此，对自己也应该如此。但是大部分时候当我被问到“有没有好好照顾自己？”“你的self care计划是什么”，我感受到的都是一些变形的功利主义的期待。要快点完成日复一日的家务才可以高效工作。要修补好自己的情绪才可以维持良好的社会功能，完成对他人的责任。自我的照顾变成了待办清单上的另一项，且成本和后果都是自负。可是照护本来就应该发生在社群里，人和人应该互相关心。这种僵化的对自我照护的讨论也没有考虑到每个人的自我意识。真正的关心是，为什么你这么累？你现在还好吗？那你想要什么样的生活？这些碗碟洗好以后，你喜欢这个家吗？你感觉到安全吗？如果独立处理这些问题，你需要什么帮助？你感觉到糟糕的时候可以找谁？我们应该怎么和彼此相处？这些问题其实更难回答，甚至让人感到痛苦，因为它会提醒匮乏。但是没有香薰和skincare可以修复这些问题背后的疲惫痛苦和需求。

看到TL说到深蹲想分享一下自己的心得和经验

首先要说的是，因为每个人的比例都不一样，所以适合别人的姿势不一定适合你！ 然后就是如果膝盖有伤或者做深蹲动作会疼的话一定要量力而行，从简单的开始！ 推荐的方法是“从椅子上站起坐下”这样，如果这样都会疼的话可以先从“坐在椅子上然后反复伸直膝盖”这种活动让身体慢慢习惯

然后关于“膝盖不能超过脚尖”这一点，从我了解也算是深蹲的迷信了（）
个人了解和经验里，深蹲时更需要注意的是膝盖的朝向！
（图1） 膝关节是这样一个滑轮结构，如果在运动的时候扭来扭曲，会让拉着小腿的筋“脱轨”，导致不适甚至受伤
*可以朝前也可以朝外，但是基本是膝盖的方向与脚尖是一致的，而且要注意动作的时候保持稳定不要改变膝盖的方向

关于深蹲的动作，理想来说的话是图2那样，上半身完全保持不动地整个上下平移（不过我觉得不是负重深蹲的话这个其实没那么所谓（）

然后是一个很少看有人提但是我觉得超级重要的一个步骤！ 就是在蹲下之前像图3那样，把身体的重量放在脚的这三个点上，形成一个稳固的三角形，在运动的时候要保持重量一直分布在这三个点上不要移来移去，个人经验里这样做可以避免图1那种“脱轨”

关于脚分多开脚尖超哪里等问题，都是在满足中心稳定，膝盖运动轨迹顺滑的前提下看自己舒服就好！

最后是个人负重深蹲的心得, 就是想象那个表情包（那个表情包）然后屁股用力把自己发射起来（发射起来（（（