黄油炸青蛙抛进河里 @[email protected]

以前喜欢 BV1N7411r7bz 这个教程，时间短，启动简易，但是现在感觉这个组更多锻炼到三角肌、肱二头肌和胸肌，也就是我不需要加强的前侧，之后探索一下如何不为难自己地锻炼后侧

2月生活主旋律是苦练肩背肌肉以修复错位的尺神经，松解我的胳膊肘，兼一些核心力量加强（不加强的话肩背也无法上强度），增加有氧运动（两年没锻炼后真的很孱弱）。希望可以修好胳膊肘啊修好了的话我再写博客讲这个复健历程

学到一点就是人的左脑额叶会被温柔、友善的态度激活，越激越活，而左额叶负责感情类的调节，所以对自己越好（指态度），情绪越放松，催产素越多，做事越有劲儿。
要对自己好一点！

海马体还可以长回来！！！

长期处于皮质醇压力荷尔蒙的高分泌状态下会损伤一个人的海马体。当海马体细胞逐渐死亡的时候，它的形状就缩小了，所以不必奇怪为什么慢性紧张会让人的记忆和思考出现困难。（但是不要失去信心，海马体细胞还可以长回来，参看第15章。）

这样的冷知识增加了

恐惧这么难以处理的另外一个原因是大脑负责传导恐惧的通道非常强劲。从恐惧中心（脑扁桃腺）到思维中心（大脑皮层）的信号要强于从思维中心到恐惧中心的信号。这意味着恐惧侵入意识要比思想控制情绪容易得多，因此我也必须付出额外的努力来对付我们的恐惧和冲动。

这美国人成功学把 30 岁往后就叫中年了，dude

这段还挺有启发性的，之前 Akachi 跟我讲她看时间管理书学到的一点就是不要用项目时间而是用客观的时间段规划工作，比如 11:00-12:00 做某事，到时间后即使没做完也停止。如果用项目做单位很容易拖延得什么也没做，但是用客观时间可以计算每天的工作量、也可以保证每个事情都在推进

主观时间的一个变体就是“事件时间”，它指的是围绕着一件事情的发生、发展而定位你的时间感。有时候，这些事件发生在大自然中，比如季节、潮汛、洪水或者风暴（例如，暴风雨之前和暴风雨之后就是这样一对时间概念）。当你想“写完这份记录之后我要去参加一个会议”的时候，你使用的就是事件时间，类似的例子还有：“我把房子收拾好之后马上要去机场”或者“晚餐后我要开始学习了”。摆在我们每个人面前的挑战是：将我们个人的主观时间（当我们专注于某件事情的时候，它就是事件时间）跟具有不可动摇性的钟表时间这两种时间整合到一起。如果我们足够幸运，可以在它们之间达成无缝连接。我们在沉浸于某件事情的同时，知道自己什么时候该离开，为准时赴约而适时动身出发，而不会在妥协中失去诚信。或者，当我们在做一个周期较长的工程时，虽然最后期限还遥遥无期，也感受不到一丁点压力，但我们还是按时开始工作。

很多拖延者生活在主观时间和客观时间的严重冲突中，不愿意也不能认知到它们的时间概念与钟表时间有着很大的差异。与那些能够在主观时间和客观时间之间自由而流畅地出入的人不同，他们一直在其间挣扎。有些人把钟表时间看成无关紧要的，认为它不够人性。有些人则始终处于时间混乱中，一开始似乎一切进展顺利，但是因为突然之间发现时间不够而晕头转向，而这样的经历只会在他们身上一再重演。对于时间的主观感受是构成自我认同感不可或缺的一个组成部分，实际上它跟你的文化和家庭背景、你的生物遗传以及你的个人心理都息息相关。

简·博克. 拖延心理学

这实在是太变态了

虽然拖延始终是一个负担，但是它也可以是你生活中忠实的伙伴，它会提醒你所有必须去做的事情。以这样的方式，它或许不会让你感到孤独或者被人遗弃，因为你头脑里始终有这些没有完成也无法放下的事情。虽然你可能深受其害，但是有了这些拖延之事，你就永远不用对任何事说再见了。

简·博克. 拖延心理学

Kindle设备网络终于恢复正常了！！