吃了一周健身练后餐我有一些些心得，这种事情主打一个欺骗大脑。

首先为了让大脑认为进食时间足够，需要拉长备餐时间，备了就是吃了吃了就是饱了。不过餐本身不能太复杂，这个复杂的程度我使用水煎鸡胸肉法定义：超过水煎鸡胸肉（包括事后洗锅）都属于坚持一天可以两天分手，最好可以扔进空气炸锅/微波炉就解决，并且不需要清洗餐具。

其次不能吃得太单一，如果每晚水煎两块鸡胸肉确实很健康又补充蛋白质，但很快就会让人失去生活的意义，所以要增加品类，给大脑一种吃很多的幻觉，一般我用水果和茶叶蛋解决这个步骤，精心拣选小番茄、草莓、车厘子、去蒂去叶清洗，茶叶蛋泡入热水，这个过程也充分符合第一点要求，相当心流。

最后调整心态，没必要当苦行僧，翻阅小红书、范志红健康食谱，在自己喜欢吃的东西里找出相对健康的一种，辅以蛋肉菜叶子的简单思路，少吃一顿炸鸡就是一顿炸鸡的胜利，年纪不小了就当预防脂肪肝吧……