我看各种健身科普和宣传的感受就是，基本上大家都宣传三分化嘛，就是一次练三天，每次不同部位，一周中休一天，一次至少一个小时。
但是其实一周只要练三次每次四十分钟就会对健康有明显帮助，在这种练习里心率和重量都不需要太大，很多时候“维持健康”“增肌”“减脂”“大量减脂”“训练过度”甚至“节食”和“极端节食”的概念都是在有意被模糊的。
@Piplup 我觉得宣传三分化真的离谱……对大部分人来说，练3休1并不能让肌肉得到彻底休息和恢复，可能每天都会在一个比较疲劳的状态。对健康反而是没帮助的，而且普通人要做好三分化，没教练的情况下很难啊……我觉得这个概念是针对健身爱好者的！对普通人来说练1休1真的都已经很了不起拉！
@Piplup 对！！并且大部分商健教练其实也很难做到根据你的需求去给你定计划，都是一套模板随便改改的……就很离谱拉