最后剩下的也会被买走 @[email protected]

1️⃣做睡眠计划
今天没做完的事情整理到todolist上，方便明天快速开始，大致确定我要睡多长时间，明天闹钟几点响，醒来之后要做什么事。必要的内容记在手机上，然后把手机丢去远离床的地方充电。在心里想象我已经跟塔台确认了全部细节，接下来靠我自己了。
2️⃣睡前检查单
首先是床下检查：床头有水杯吗？有我的耳塞眼罩吗？我戴了手环吗？卧室门窗空调暖气就位吗？周围有光亮或噪音吗？上了厕所吗？
然后是躺好了的床上检查：脚穿了袜子吗暖和吗？腿底下枕头垫到位了吗？腰部贴床吗？腹部深呼吸的时候被子漏气吗？脖子没有被勒到吧？肩部被子漏气吗？肩膀放平展开了吗？手的位置好吗？戴眼罩耳塞了吗？眼睛睁开能看到光吗？
每次检查完一个点，都在心里配上“xx就位”这样规范的确认。按照驾驶舱静默原则，在检查过程中只能想和睡觉检查相关的事情，不应该进行无意义的活动。一旦检查过程被打断，某个点没有就位，我就在心里想：captain！这很重要！必须一丝不苟地完成！然后从头开始再做一遍。
3️⃣一切就位开始睡觉
我平躺着开始想象自己呜呼起飞！按照一定的节奏开始数数，每数一个数就在脑子里无规律地渲染一个物品，比如想象飞机座椅安全带上的颗粒，想象旋转的发动机的叶片纹路，想象飞行餐里有弹性的弯弯曲曲的方便面……这样没有任何情绪，也没有任何意义，只是纯粹地用一些事情占满我的CPU。每当我数到下个数，渲染到一半的东西就强行跳走，比如发动机突然变成孔雀羽毛，乘务员变成小美人鱼身上挂着海藻之类的，据说这样无厘头的想法比较接近做梦的思路，会让脑子以为自己已经睡着了。越往后数地越快，切场景也越快。
当我发现我的思路已经开始模糊，记不清现在数到几或者我刚刚在想什么物件什么场景的时候，就到达决断速度了。这时候不论是感觉被子漏风，还是周围有噪音，还是口渴，都不允许停下来，不允许动身体，要加速想乱七八糟的事情直到睡着。就算有这些问题也得到下次睡醒再解决吧……
4️⃣半夜惊醒
在心里跟自己说：captain，出现了状况！没关系我们能解决！然后开始排查故障，到底是热还是冷，是想上厕所还是口渴。解决问题之后重新躺下，做一个简略的睡中检查单，在心里想着改平改平改平……胡思乱想做一些简单渲染直到最后重新睡着……问题解决！
如果躺了很久都睡不着，我就看一下现在的时间和之前的睡眠质量，结合明天要做的事情，重新做计划。重做计划分为panpan和mayday两档，mayday是因为实在睡不好不得不推迟或取消白天活动计划的情况，panpan是虽然有点睡不好但是相信我还是可以继续完成白天活动的情况。做计划之后躺在床上继续无所事事等天亮，跟我自己说：没事captain，一切都处理好了，大家都会体谅配合你的情况的，不论怎样人还活着就好！
5️⃣早上起床
宣布我又完成了一次飞行成功落地！虽然是平平淡淡普普通通的一个夜晚，但是每次飞行都是伟大的！伟大的captain自信地开始新的一天！
6️⃣番外
如果因为种种时间安排导致我没有足够时间睡觉，或者只能在不舒服的环境中睡觉，我就一边做睡眠计划一边在心里配音：xx航空公司对机师的压榨，xx机场的混乱管理为后续发生的一切埋下了安全隐患，尽管如此机组依旧试图力挽狂澜……
总的来说，自从得了中二病，我的睡眠质量真的变好了

大家开车驶过积雪很厚的路面后，记得清理一下汽车轮毂里面的雪

今天在积雪路面开了两三个小时后，停在路边吃了个午饭，再回到车上开车的时候发现车速到80以上就开始剧烈抖动。一开始还以为是压到石头或者坑导致车胎出问题了，用车载充气泵测了一下胎压又一切正常。我都开始怀疑是不是气缸坏了，但是发动机没有故障码并且三缸才会这么抖又不可能一下子坏这么多。看到轮毂内外全是雪和冰，顺手清理了一下准备去修理店了，这时突然发现问题缓解了很多

复盘一下可能是轮毂内侧的雪结冰成了轮毂配重的一部分进而影响动平衡了…

总之象友们在大雪天经过积雪路面准备长时间停车之前记得清理一下轮毂内外的雪，不然高速上方向盘抖动真得好可怕🫨

趁这个机会理一下皮质醇和血糖的关系，总的来说不要让自己的身体心理一直处于压力之下！万恶之源

⚡️ 睡眠与皮质醇：
睡眠不足或质量差会触发压力反应，导致皮质醇水平升高。
慢性睡眠不足持续维持高皮质醇水平，加剧代谢失衡。

⚡️ 皮质醇的核心作用：
皮质醇是由肾上腺分泌的应激激素，其主要作用是帮助身体在压力状态下（如低血糖）保持能量：
- 提高血糖水平：皮质醇刺激肝脏分解糖原和糖异生，以释放葡萄糖到血液中，为身体提供快速的能量。
- 减少葡萄糖的利用：皮质醇减少肌肉和脂肪组织对葡萄糖的吸收，以确保大脑和其他重要器官优先获取能量。

⚠️ 长期高皮质醇可能引发胰岛素抵抗，导致胰腺必须分泌更多的胰岛素以维持血糖平衡。
随着时间推移，这种高负荷可能损伤胰岛β细胞，最终减少胰岛素分泌。

⚡️ 睡眠不足对血糖的影响：
- 降低胰岛素敏感性，使血糖调节能力下降。
- 增加皮质醇水平，进一步加剧血糖升高。
- 长期睡眠不足与A1c值升高显著相关，即使在健康人群中也会增加血糖水平。

#我要变健康

每次出国，都为男性找到嫖娼的途径而震惊，这次去哈国玩，同行的男生用微信找一找，搜附近的中国男生，一个个加再一个个咨询，最后还真给他找到了嫖娼的地方。前一秒开视频和谈了三年的对象报备，后一秒网站就挑上性工作者了，你们专偶制真活在一个谎言密布的网呀。

我最近发明了一个新的写论文方法，叫斯普拉顿写作法。
【我是认真的！！！！】

众所周知斯普拉顿的网很烂，快的话十几秒、几十秒开一把，慢的话两分钟也很常见。
我就是在这个间歇疯狂码字：因为一直有不确定的倒计时在嘀嘀嗒嗒，所以精神极度紧张、集中。
并且开局不能坑队友，所以一旦开局，就意味着要放下键盘去拿手柄，所以效率极高。
一把游戏3分钟，刚好能够有效舒缓我的紧张精神。

大概通过这个游戏完（玩）成了一个“集中精神猛写不确定时长+3分钟组间休息”的写作组合。
怎么说呢，我昨天睡前打了一个半小时游戏，写了900字正文，今天开电脑审查的时候发现问题不大，都能用！！！！！！

p.s应该只能适用于我有明确的想法，但是删删改改盯着屏幕发呆就是写不了两行的情况。如果脑袋里啥都没有，那就是啥都没有

小鸡荡秋千动态模糊版

感觉一时半会儿可能是找不到小鸡主人了​​本着短住长住都要精致的原则来采访一下养鸡友友们有没有好用鹦鹉用品推荐！目前购入了基础药品维生素和水溶钙，杜鹃木站杆和苹果木，吃的目前就是基础种子粮+一点点新鲜水果（但它目前还不怎么爱吃）

天降大芒果到了晚上倒是就安静了

和骗子的神奇隔空对话

最近电诈手段又升级了，他们开始伪造银行、菜鸟集运和微信的网站，收集用户信息。网站的一些超链接都做得很认真，可以接到真的官网。不过可能是成本问题，语言和工具栏之类的还没能1：1复制，所以还算好识别。
刚刚点进了一个假菜鸟网站。
第一页收集基本信息，大胆填写：
姓名：罢工罢课罢免独裁国贼习近平
地址：你是被绑架的还是自愿的
电话号码：11个1

点击提交居然还有下一页，让我填银行卡。我先在卡号填了12个1，点击提交。
卡号栏位下出现了一行小红字：不符合规范

不甘心功亏一篑，于是我上网找了一串假卡号，再次提交。页面出现了一个loading的圈。

一轮完整的逗骗子流程结束，我点击返回。没想到退回的还是填信用卡的页面，我就心血来潮，又填了一遍。在姓名部分写了一句不太好听的诅咒话。

点击提交之后，刚刚那串小红字又出现了。这次变成了：一边玩去

我：？！（好家伙，骗子居然跟我对上话了

我在姓名处重新输入：没想到居然还有实时回复，好神奇

骗子：以后再看到这种链接不要点进来了

我：（确实惊讶了一下，下意识地觉得这是一句提醒，但又怀疑对方立场，于是问）这是善意提醒吗？还是叫我别干扰骗子工作

骗子：一边玩去，我以后再也不会回中国了

不知道为什么，我突然感觉沉重了起来，一时不知道该说些什么比较合适。
最后我回复：……你保重

骗子：再见。

写到这里突然有点后悔，觉得自己刚刚应该问一句为什么。

⬇️之前看到一种说法是很多女性找工作经常是完全满足要求才会投，而男性是只要沾边（甚至不沾边）就敢投……这类女性找工作事实上会给自己的机会降档……请还在找工作的姑娘们大胆瞎投！大不了就是没有回应也不会有损失，但凡来约面试了就说明你的简历完全可以接受。

这双小腿袜洗了一次就松了 一直掉筒。爆改小狗玩具。
打结的时候他就很馋了。要点：不经意地放在桌上、沙发等平时不许他乱拿东西的地方。然后假装在忙，小狗就会狗狗祟祟露着眼白搞一堆假动作后偷偷叼走。

【独家|女海员日记：在脏话、偏见和性骚扰中生存】陈语有一种“大姐大”的气质，说话尾音总是像钢镚落在桌上一样清脆。两年前毕业于一所二本学校轮机工程专业，男同学也几乎没人愿意跑船，但她就愿意。第一她想挣钱，国际海员能赚美刀；第二，“都说女孩干不了，那我非要干”。
海上风大，陈语太瘦了，一米六的个子90来斤，站在脚手架上都怕自己给吹下去。但真爬到顶，陈语反而不怕了，她一只手紧握扶栏，另一只给轮机长递工具。
边干活边聊天，轮机长好奇的还是，“女生为什么来跑船？”她说想挣钱。轮机长说，嫁给男人不就有钱了？她说那不是自己的钱，“我不是一个商品，不能拿自己做买卖”。“但是你也可以不用选择来跑船，岸上也有合适女孩子的工作？”
这样的对话陈语经历了太多次。许多男船员远洋多年，都没见过一个女海员，当陈语出现时，他们表达的是无尽困惑。陈语讨厌这些对话，那感觉就像奥特曼在和哥斯拉传播“世界和平”的理念。
除此之外，对于一个女海员来说，关于女性的偏见在船上会直接变成一种打击、一种排挤。不止一次，当故障的警报响起，陈语得到的指令是原地待命，“你留在工作间”。
另一个中国00后女轮机员也发现，带教的大管轮好像不喜欢派任务。后来她从另一个实习生嘴里，听到带教在饭桌上吐露的真实想法，自己不会主动教女孩，“反正她以后应该也不干这行”。女孩说，“我听完感觉很不舒服。”
这个比陈语还年轻的女孩，经历的另一个困惑时刻是，巨轮靠岸，中国老乡上来检修时唠嗑，不停问她为什么211毕业不去考公务员？以后结婚生孩子了怎么照顾家庭？她觉得有些好笑，船上大部分都是有孩子当爸爸的人，他们不去跟那些人说怎么不照顾家庭，“跟我一个没结婚的说”。
许多女海员都在面临类似的职业困境。全球海事论坛发布的一份报告概括，“不能平等地获得培训和任务”，“必须胜过男性才能被认为有能力”。
在船上待久了，陈语也像几个哥一样说脏话，F**k，他*的。而他们会一脸嫌弃制止，女孩怎么能说脏话呢，尽管他们自己嘴里没停过。
轮靠岸补给，其他中国船员们要去看脱衣舞表演，陈语也想跟着去，他们却说，“那不是你能去的地方”。
倒是不被看作自己人的老外，更愿意带她去见世面。第二次远航时，中国船员就两三个，也没人“保护”着她下岸该如何了，国外船员带她去了泰国港口的大浴场，有不正经按摩和正经按摩，她点了正经的按摩，他们点他们的。
从福建一个山村考进大学，陈语相信努力的力量，她说命运不公，“但我要跟它斗一斗”。上了大学，她拿到台湾公费交流名额，在学院学生会主席选举里登顶。现在，巨大的货轮上，她也想靠这份努力一格格往上爬。
但向上的第一步，转正为三管轮，好像比其他人都难。巨轮离港的两个月后，三管轮要休假，她迎来最好的转正机会。她当面找到轮机长问，“能不能打份提级报告”，但轮机长面无表情地说，“我这里不可能，下条船再努力吧”。
好几个委屈的夜晚，陈语会流泪，那个听过无数次的想法从心底冒出来，女生是不是真的不适合跑船？但这次她很平静，干完活，回到房间，平静告诉亲友，自己估计要下条船再转正了。她知道这不是自己的错，也无关专业能力，而是关乎一个没法和男轮机长吐露的秘密。
她说，刚上船时，就被给她派活的那个领导骚扰过。一开始是语言，“你都没有跟男的睡过觉吗？”“你不睡怎么知道男人的好勒？”后来连续几个晚上，他会发消息约她去他房间坐一坐。
后来又遇上他，晚上消息又一次来了。之前她还会礼貌回绝，现在陈语更坚决了，一条都没回。在船上，她像一切没发生过一样，除了必要工作沟通，一句话都不搭理，也拒绝单独跟着他工作。
她知道举报会让对方丢工作，但在她眼里，“中国男船员”是一个集合体，她得罪不起。她说，这直接导致她不被派活，又被轮机长看到待在工作间无所事事——转正大概率因此被否定的。
“人家的人脉跟我完全不是一个级别的。”她说，“如果我现在是轮机长，我肯定去保护跟我一样的女孩子。但我现在的翅膀还不够硬。”
飞鱼跃出海面是为了躲避危险，但她选择隐藏自己。这也不是她一个人的选择。
一份报告调研了上千名女海员，66%的受访者表示，船上存在男性同事骚扰和恐吓女性同事的现象。一位冷冻船的指挥在十多年职业生涯里，也遇到过很多次俄罗斯女海员，他觉得她们或多或少都被俄罗斯男同胞骚扰了，讲黄色笑话、拍屁股，还有男的因此被赶下船。调研里，只有13%的国际女海员会向上报告自己的遭遇，对处理结果满意的只有其中一半。
或许这就是权力令人畏惧之处，它不仅仅是金字塔式的，也是一个复杂的网络结构，这张网可以捕捉别人而无需担心自己受损。直到，更高的权力介入。
在被轮机长拒绝转正快一个月后，陈语还是转正成功了。她接到邮件，公司直接发起转正流程。轮机长也同意了，他说，“（看在）你是中国人才同意你转正”。后来公司开年会，她知道自己“又赶上了风口”，“现在提倡海上男女平等，公司说各个职级上都需要女生”。
又一次，她被托举了，但仅仅是拿到了她应得的，一个平均的转正时间。 #洞见计划 更多详细内容请查看全文>> 网页链接 https://3g.k.sohu.com/t/n864024729?serialId=fc1b5d7af6bba2e1e81f1613525bb1dc&showType=news

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