@Nekopp @board （个人体验）在发作的时候每个人有效的应对方法都是非常不同的，尝试方法的时候仍需做好“实践了反而情况变得更糟”的心理准备，直到找到对自己相对有效的方法
以下是一些供参考的：
如果在焦虑发作的时候倾向于选择多巴胺暴增的安抚方式来安抚，得到结果是焦虑无法停止且一段时间后整个人情况变得更糟，需要留心把安抚方式更换为放松式的——不要很多多巴胺，仅仅是放松。有点像如果一块肌肉太紧了，不要急着往另一个方向训练，而是让它真正放松下来。
对有些人来说着陆技巧很管用，有些人来说着了半天也没效果，很正常，不用觉得自己不正常
比如我自己常用的一个不太教科书的着陆方法是点燃小型香薰蜡烛tea light candle，然后盯摇曳的火焰并感觉被加热的空气
如果焦虑影响到了睡眠，要考虑睡眠问题，因为睡眠不足可能反过来加剧焦虑抑郁等问题，比如保持房间温度凉爽，睡前不要摄入咖啡因，等等。最好不要长期依赖用酒精在焦虑发作的时候调整睡眠，酒精让人抑郁
见医生或进行咨询当天人可能会更脆弱，尽量对自己好一点，考虑安排和自己觉得放松的人呆在一起
如果确认了生活里明确的焦虑诱因，考虑围绕处理它来调整自己的生活