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我看各种健身科普和宣传的感受就是，基本上大家都宣传三分化嘛，就是一次练三天，每次不同部位，一周中休一天，一次至少一个小时。
但是其实一周只要练三次每次四十分钟就会对健康有明显帮助，在这种练习里心率和重量都不需要太大，很多时候“维持健康”“增肌”“减脂”“大量减脂”“训练过度”甚至“节食”和“极端节食”的概念都是在有意被模糊的。
@kuriko42 对，为什么那么多人说练习之后睡不着，其实就是过量训练了，她们的生理习惯和身体素质都承载不了这么大的强度，然后还有节食的原因在。
但是宣传三分化可以有效提升私教课的销课量，而报私教是一个资源消耗型活动，钱在最开始已经付了，销得越快越有利于付下一次的钱。同时也有利于告诉不愿意这么累的会员：你没有效果是因为你不够累。
@Piplup 对！！并且大部分商健教练其实也很难做到根据你的需求去给你定计划，都是一套模板随便改改的……就很离谱拉
@Piplup 我只能说我减肥训练的时候一天练3次一周练6天，除了运动吃饭啥也干不了，虽然2个月就见效但不是很想活了 
@Noerain 哇你这个时间表真的太狠了，不会有什么后遗症之类的影响吗
@Piplup 没明显后遗症，就是反弹快吧……因为饮食运动都很苛刻，不继续推进的话很难维持，现在已经全吃回来了
@Piplup 现在竟是这样了，我记得几年前那会看好些up主还是什么的健身科普，里面都是说建议一周练4天就是非常不错能帮助培养习惯了……
@Imaginaerum 现在很多人都快把运动当成一门玄学了，我寻思什么动作编排（高发于各种健身操）和食谱（高发于各种减脂餐宣传）最终不都是卡路里消耗和肌肉训练吗
@Piplup 我觉得宣传三分化真的离谱……对大部分人来说，练3休1并不能让肌肉得到彻底休息和恢复，可能每天都会在一个比较疲劳的状态。对健康反而是没帮助的，而且普通人要做好三分化，没教练的情况下很难啊……我觉得这个概念是针对健身爱好者的！对普通人来说练1休1真的都已经很了不起拉！