我原本的习惯是晚餐外食，吃很多高热量的东西（周四必定参与疯狂星期四，平时会吃放好几大勺辣椒的米线，不定期发作泡面零食螺蛳粉），从去年开始我想改掉这个习惯，于是开始计算不外食的次数，希望把它变成一周一次甚至半个月一次。

很明显完全失败了，每天我都在和意志力对抗，一到下午就艰难地纠结晚上到底吃不吃。当时其实有个很好的激励反馈，只要晚上少吃第二天就会掉秤。但哪怕是这样也于事无补，每天都失败，充满罪恶感。

但今年突然，什么也没发生，非常顺畅自然地我就完成了，甚至超额完成了去年努力也做不到的事。因为我完全放弃了，我把注意力从“坚持一周不外食”转移到了“研究晚上有什么好吃快手热量又低的食物”上，以至于每天我都很期待晚上吃什么，一没注意已经三四周了。

我觉得是因为，长期以来的教育让我觉得“自律”是苛待自己，“坚持”需要和欲望对抗，要从意志力里榨取出来金子，艰难地完成，这才是好的，让自己变好的事。我把困难、对抗欲望和改变自己捆绑了起来，但这种紧张关系是必定不能长久的，人没办法在长期的精神压力下一直完成困难的事。其实比较好的办法是换个思路，趁它不注意。

去年我也觉得每周去三次健身房是很折磨的事情，因为它显然被社会标注为是一种“自律”的行为，在通常意义上，需要花费大量的意志力去对抗偷懒的欲望。虽然我也觉得去锻炼挺开心，但每天都要对抗不想去的冲动，在挣扎本身上消耗了太多精神，在下定决心上也消耗了太多精神。

现在的思路完全不同，我会认为下班去走椭圆机是生活的一种常态，因此我只是像吃完饭会漱口一样普通地执行这种常态。我像聊游戏话题一样每天和朋友聊天时讨论今天在健身房的计划，不想去就不去。于是春节后每周都完成了。