断魂郊游 @[email protected]

大家好，我想交朋友，感觉再不交朋友我就要死了（鞠躬）。所以鼓起勇气发了这条嘟嘟
先做个自我介绍，我是泛性恋跨女🌈，aroace（大概率），同时是谱系（autism+adhd）。回复消息可能会稍微比较慢。如果能交到的朋友是类似的人那就太好了。
我感觉我二次元浓度相对较高……挺喜欢看日轻，女性向居多，看到好看的作品可以几乎不吃不喝看一整天（
喜欢明日方舟剧情（明日方舟的剧情啊我可是期期不落呀！（除了故事集
最近在缓慢入坑pjsk，主要是看剧情（很缓慢），因为是音游苦手，反应很慢真是不好意思（。更主要的目的是能当某只邪恶粉色小猫的狗
因为感官问题已经好几年没看电视剧/电影/动漫了（动漫还是有一点），但不管怎么说我也是看了十年dw啊（
嗯还有就是虽然这点我觉得完全不重要但是各种性向我都很OK我都裤裤开炫（杂食，爽！
坐标在墨尔本，线上也好线下也好，当然如果能有可以是线下的朋友那就更好了（我不是网警！也不想跟网警交朋友！）
阿里嘎多（鞠躬（蓝天白云背景
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在云南玩住民宿，赠送了陶艺体验项目，指导说可以捏个小盘子或者小杯子，而我突发奇想捏了个……披萨……并进行了涂色绘制……数日后烧好快递发过来了，感觉天哪我简直是天才，这个披萨也太披萨了吧……喜欢……

@board 大家好，想请问一下脚上长灰指甲有什么药可以用吗？家里老人长得挺严重，也不肯去医院。一边大脚趾已经碎了且有洞，五个指甲也都发黄灰了。我搜到有口服药但对肝脏有影响，不敢买。涂的药水网上有很多种国家的不同牌子，价格也差很多，所以想问下大家有没有了解或者自己使用过的，有推荐吗？先谢谢大家

剛剛在想我為什麼喜歡喜劇多過於悲劇，就算是開放式結局的故事，我也更喜歡腦補一個皆大歡喜的結局。或許是因為其中蘊含的、生機蓬勃的希望讓我移不開目光。

直觉大部分情况下，恐惧driven的决定都不会带来好结果。恐惧和紧张的时候你的脑力是受限的，前额叶被抑制，杏仁核疯狂工作，很难把水平发挥到你能发挥的程度。

这也是为什么想要控制你的人要引起你的恐惧和紧张，脑力下降情况下骗你会容易很多。同理为什么做重大决定前要睡一觉，脑袋清醒了再做。

考虑了两个新规则
- 对于周末，不玩一下（看两集电视剧/看文/和 partner 闲逛）的话就不能开始工作 —— 这样避免潜意识里感觉没有休息够所以不想工作，但又强烈觉得应该工作，最后莫名其妙就陷入 SNS 或者低落情绪的情况
- 日常早上要先做一组 McGill Big Three 静态练习才能开始日常工作 —— 之前我想的是「吃完早餐就做拉伸」，后来发现忙起来我根本不吃早餐或者一边干活一边就吃了 这个关联根本不能成立。

倒不是喜爱规则，而是想实践「行为激活疗法 Behavioral Activation」，在我身上以前也在挥过作用（ thread 之前的嘟文。BA 的直接目的是打破「回避 - 抑郁」的恶性循环，对于改善抑郁和干预回避倾向很有用。

它的原则初看起来很简单，就是选择具体的、有益的活动，安排在一个固定的关联中中，日常不再判断，直接进行。通过这种稳定性来获得接近过去一直回避、无法完成的事务的可能。能够收获「我做了这个我一直做不了的事情」的愉悦感，这一点甚至比长期锻炼带来的健康身体还有意义，因为越过自己的回避偏好本身就是最难最难的事情。

我感觉 BA 的难点在于 1. 识别自己的障碍/抑郁情绪到底是什么。比如「感觉未休息够 → 潜意识回避工作 → 陷入 SNS 或低落情绪作为替代行为 → 情绪更低落」，这种循环对于只想着工作没有主动放松习惯的人来说是非常容易复现的。简单的新规则就是，通过强制性地先进行愉悦活动，从源头上打破了这个循环。我不玩就不可以开始工作，这条规则也逼迫自己在理性层面上体会休息和娱乐的价值。

2. 可以触发行为的锚点必须稳健。比如「吃完早餐就做拉伸」为何失败，是因为对我而言触发点「吃完早餐」本身不稳定，会在工作压力上来的时候去想「吃早餐都没时间还锻炼」然后发生回避。但把锚点换成「开始日常工作前」—— 就可以解决这个问题。工作是必然要工作的，那锻炼也就必然要进行。找到对自己而言可行的点，这本身是困难的，可以不断试错。慢慢来。

无论是做模拟精神分析、咨询还是问工作相关的问题，使用 GPT 的一个有点重要的技巧是说明并完成以下问答：

1. 问题背景
2. 我的目标
3. 根据以上信息，帮我考虑一下，你还需要知道哪些信息，才能够帮我进行*（比如构建一个稳健的、可行的深入讨论方案）

尽量减少因为信息不充分产生的问题，特别是避免问了半天 B 但一开始问题就是 ABC 的杂糅这种状况。提问本身就需要很耗神。

@seanmiona 真的真的！我还是做了各种运动算是有经验的，比如之前纠正深蹲动作就特意练习了核心收紧，但是那大概只需要收紧胃那一节。最近深度研究网球动作链的时候，发现最重要的发力点就是保持核心收紧，顺便和我高强度打拳的朋友讨论了，因为打拳最重要的也是核心，大家的发力基本逻辑都是一样的，我再研究加实验了一下，发现死虫对我最有效最基础，结果是我的核心收紧范围变成了从胸下面到耻骨的全覆盖！而且死虫还有利于找感觉，我以前会下腰空出来背部借力骨盆前倾不够，我就从退阶的死虫开始练，就是腿90度抬起来收紧核心hold不需要动手动脚，十个呼吸做个三四组，立竿见影！最重要还是慢慢做，追求真的收紧，而不是拼数量拼难度。