断魂郊游 @[email protected]

来总结几个对日常健康或者productivity很有用的小习惯，给自己提个醒，也欢迎大家分享自己有用的小习惯。这个我打算置顶以及持续更新：

1. 减少赖床时间。这个提过好几次，赖床太久人的精神更容易萎靡，而不是得到更充分地休息。

2. 早睡。这个因人而异，对自己而言，同等睡眠时间的情况下，每天11点左右睡的质量高于12点到1点之间睡，如果拖到1，2点再睡，即使睡够了8小时，第二天的精神依然感觉不好。

3. 充分利用standing desk，每次吃完饭的时候站一会儿，或是坐久了之后站一会，比等到背不舒服再站要好。

4. 不喜欢做的task，要争取开始一点点的早做。这个可能也是因人而异。自己的亲身体会是拖到更晚做，last minute去做，除了不喜欢本身带来的那种疲惫感，还有last minute本身的stress。而早做，虽然还是不喜欢，但是做完之后有一种轻松的成就感。

5. 睡觉前的2-3个小时内不要做任何费脑的task，会非常影响睡眠，不仅入睡困难，而且入睡之后睡眠质量也很低。第二天萎靡一天，得不偿失。

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#austen的百宝箱

也想提醒香油们一定要注意流感季，尤其是身体有基础病的。如果有可能的话最好是要每年按时接种流感疫苗，是会适当减轻流感症状，并且会加快身体恢复进度。每年流感季都会有不少人去世（但是国内基本上不太公开这些数据），冬季从11、12月开始就算进入流感季了，如果发现症状请及时就医，甲流目前是有特效药奥司他韦的，并且特效药一定要在症状发作后48h之内吃才最有效。

⬇️ 這個讓我想起來以前看京都史的時候，裏面引用了一個研究給我印象太深刻以至於現在都記得。那段的主旨是說京都作爲首邑大城，耗費周圍的自然資源是很厲害的。比方周圍山林裏面的林木資源，幾百年間爲了開墾田地、造船修屋、柴火木炭等等用途可以砍光好幾茬。砍掉原生林之後林下植物和地表的腐殖質都會被破壞，整個區域的溼度和營養環境都會受到影響。這樣重長的森林就會有很多耐乾燥的赤松和與之共生的耐日光的松茸。相比之下只有原生的闊葉林裏面纔會出產需要溼度和腐殖質的平菇。然後有位研究者就很細緻地爬梳了十五至十七世紀京都貴族的日記，看裏面記錄了什麼贈答的山珍野味，這樣統計出來發現早期贈答品裏面有不少平菇，到後來越來越被松茸替代，得出來京都附近山野生態環境被人類活動破壞殆盡的結論。

设定了从下午1点开始到晚上9点为止，每个小时做10个深蹲，到11点多12点左右要睡觉的时候累得刚刚好，沾枕就着，一觉天亮，睡得巨好，听不到猫嗷嗷，连耳塞都不用了！

效果这么好真是没想到，而且简单容易坚持，据说还能帮助控制血糖，推荐有久坐问题的大家都来试试捏！

描述老一代人物之间的关系，常看到「两人曾经互相写信」。这个交情可深可浅，完全可能是这个时代的「两人曾经互发过微信」。

我必须生活非常规律才会精神不出问题，但与此同时维持生活节律这件事对我来说非常非常难，所以为了维持生活节律我必须找一个强制执行的机制，这个机制就是去上班，然而上班非常累，同样会影响到我的精神健康，所以去上班必须给我足够多的回报（比如成就感和新鲜感，注意：钱不算），所以我就必须去做比较有意思的工作内容。然而比较有意思的工作内容通常又需要向对方证明自己能力很强或者需要去争取，这件事也非常累，又会影响到我的精神健康...总之我维持精神健康的方式是由很多个脆弱环节共同构成的，只要有一个完蛋了就会全部完蛋！

姐妹兄弟们不相信世界上有非二元性别存在，却相信同性恋关系里一定会有一个人自愿在这段关系中转变为二元性别中的另一个生活

紧接这条，就大家也别老担心自己职场问蠢问题，新/不熟悉领域不知道或者多说几遍才能懂超级正常，哪怕之前已经有人讲过了。

就我入职三个月，要 onboard client team 接我们一个 API。去年底跟对方一个在我司呆了 8 年（所以肯定 suppose 比我多 context）的 SDET 文字和开会都接洽过，以为达成了共识。结果今天他又跑来问仿佛那个会里的事情没发生过一样。我，坚决有礼貌地又文字陈述了一遍当时的结论，他很快就找到了对的地方现在高高兴兴做去了。

你看这里要是他怕自己蠢内耗半天不告诉我自己整半天，或者我内耗半天质疑自己是不是自己有问题，这事不就白白卡住了吗。但现在几条消息就解决了，我也没觉得他蠢只是发现他开会没认真听（which we all do!），或者说没留下文字记录都算没发生毕竟昨天刚说过一个月前我自己写的代码都完全没印象呢。

#DayJob养椒糊口

跑完步之后的十几分钟内看到身体慢慢把代谢和体温 regulatate 下来感叹大自然的神奇（我最近怎么老感叹大自然神奇）。

就跑步时候出汗正常嘛，但我之前（可能有点没常识了）以为跑完擦干就不出了，此时心率已经恢复到 below zone 1 了。但有一次我擦干汗就把衣服穿上了结果过了几分钟热得满身大汗…… 才发现心率恢复了之后代谢/内部温度调节可能要滞后一点才恢复。

今天特别明显，我跑回来脱了衣服擦干汗上了几分钟班，明显感觉到第二层汗又冒出来了，又擦干之后晾了几分钟才感觉回到了 baseline。

（一定是我村通网了）

（所以说社会能普遍接受男的能裸上身女的不能这一条就真的是男的的 unfair advantages 没想到吧）

#人老椒黄养生修仙

感觉这几年发生的很多事情都验证了维斯康蒂借他电影说的这句：

蛇年春晚的無障礙轉播方案是趙智暉提出的，十年前他在一個盲校做老師，學特殊教育。

我把他的採訪原文放在這裡：

我為什麼在現場哭了？其實當時就是這個感覺 ，因為特別不容易，特別難。最早其實就是一頁A4紙，當時我就提了一個方案，說能不能在春晚引入一次無障礙轉播。

春晚這麼多年一直有殘疾人表演的節目，但是可以再往前走一步，我們把這些很好的節目變成殘疾人能看得懂的，能聽得見的，這樣可能是一個更有意義的創新。

十年之前我是一個盲校的老師，我就是學特殊教育專業的，在我心裡無障礙應該遍布生活的各個地方，但實際上這件事情做起來的時候，每一步都非常困難，因為它幾乎沒有先例可以參考。中間有很多次馬上就無望了，覺得這件事情真的做不下去了，最終在劇組所有同志們的幫助下，在領導們的關心之下，在1月5日那一天，在這個演播廳里完成了我們的第一次跟排、第一次轉播實驗。

那天整個牆都是黑牆，沒有像現在一樣有舞台、有燈光，什麼都沒有，但是那天我們所有的孩子在黑牆面前演得非常起勁，而那一刻我可以跟您說不是感動，那一刻是覺得我們終於走到這一步，我們可以被別人看見了。
#無障礙觀察本