今日海獭，明日也海獭 @[email protected]

mastodon app试用报告

ice cube：最好的颜值但是不支持delete ane re-draft我崩溃了。
toot：你快回来没有你我承受不来
mast:for mastodon：似乎没有通知功能
Ivory for Mastodon by Tapbots：连点赞都要收钱
Sabertooth for Mastodon：努力了，搜不到我的实例
tootter：努力了，启动之慢令人难以想象
bubble：努力了登录不进去。

吃了一周健身练后餐我有一些些心得，这种事情主打一个欺骗大脑。

首先为了让大脑认为进食时间足够，需要拉长备餐时间，备了就是吃了吃了就是饱了。不过餐本身不能太复杂，这个复杂的程度我使用水煎鸡胸肉法定义：超过水煎鸡胸肉（包括事后洗锅）都属于坚持一天可以两天分手，最好可以扔进空气炸锅/微波炉就解决，并且不需要清洗餐具。

其次不能吃得太单一，如果每晚水煎两块鸡胸肉确实很健康又补充蛋白质，但很快就会让人失去生活的意义，所以要增加品类，给大脑一种吃很多的幻觉，一般我用水果和茶叶蛋解决这个步骤，精心拣选小番茄、草莓、车厘子、去蒂去叶清洗，茶叶蛋泡入热水，这个过程也充分符合第一点要求，相当心流。

最后调整心态，没必要当苦行僧，翻阅小红书、范志红健康食谱，在自己喜欢吃的东西里找出相对健康的一种，辅以蛋肉菜叶子的简单思路，少吃一顿炸鸡就是一顿炸鸡的胜利，年纪不小了就当预防脂肪肝吧……

关于进健身房不同职业的思考：

H1H2D4都打：我是个纯J人，我计划好的一定会执行，拖延症顶多拖到3点，但是我晚饭前一定要去，不然我会觉得特别有负罪感，除非今天真的有事。

H1：而我，我是一个纯P人，我能够三天钓鱼两天晒网地动着只因为我的朋友们都在健身我不要做唯一的胖子（你

H2：一天做数据一生做数据，虚假的多巴胺真实的数据，自从我知道一小时有氧顶活两天之后我现在想到去踩椭圆机都兴高采烈的！以前会和自己商量说很辛苦了不然就四十分钟吧，现在觉得不行，亏了。从启动困难变成迫切启动。

我对搭档：你看我们是多么好的网上邻居啊，虚假的打FF14认识的网友会网恋、小团体、 吵架、打零式打散队、吵架、网恋、打绝本打散队、上挂条、做挂条、当海都太妹、内耗、吵架、散群

真正的打FF14认识的网友会打完零式打绝本打完绝本打零式打完零式打绝本终于所有人都觉得这个7.0烂到没边没人想玩了于是我们开始呼朋唤友每天健身打卡分享减脂餐还一起背单词。

我现在一起进健身房的朋友特么是：我的H1搭档，我们的MT朋友，我们隔壁队经常来给我们打小三，不是，打万能替补的朋友……

哎呀人家的CP真是令人安心，不知道十年后我会怎么样但是稳定地知道十年后我还是会好这一口。

另外一套数据，只以体重为衡量，我去年有质量的锻炼是从6月进健身房到9月底（10月后就因为加班和天气有一阵没一阵了）。一共4个月，这段时间的总消耗是2.4万千卡，体重65kg→58kg，没有特别忌过口。

也就是说，只按卡路里消耗计算，也就是62次一小时有氧！还看不完一套武林外传但是已经下去了14斤。

在椭圆机上分享我最近的大思考：已知我一天静息消耗之外的活动能量约两百卡，一小时心率160左右的有氧活动消耗约四百卡，说明一小时等于两天，每天少运动一小时，净亏损两整天………

@board 救命这两天太累了没时间看，刚刚爬起来下载的时候就取消限免了，请问有人下载了新现场昨天限免的第十二夜可以分享一下吗