断魂郊游 @[email protected]

牛逼....伦敦阴天快3个礼拜....大家快补维D.....估计也晚了

感觉我的最懒人版洗发小技巧：
洗头之前先用梳子梳一遍头。
这绝对是最好用也最简单的一项，立竿见影，身体状况好的时候洗完头基本都不掉头发。

进阶一点大概就是洗发水在手心打开。我之前觉得有些洗发水根本打不开，后来发现耐心打一会儿，放在强光底下看，里面有很多小的气泡，不论是什么，总比直接上头强。

以及从日本美容师那里学来的，分区洗头。大概就是有一个从哪里到哪里的意识，比如从发际线到后脑勺，或者从发缝到两边耳朵，确保每个区域都洗到了。其中需要注意的是注重清洁发际线，说是发际线后退经常是化妆品的残留造成的，不过我不怎么化妆，不是很了解。

再然后也是蛮基础的，用指腹不用指甲洗，当然相信大部分人应该跟我差不多，除非头特别痒，不然也不会用指甲挠。

还有从猫男咖啡厅那个试玩版里面学来的，擦头发的时候不要大力上下摩擦，用毛巾贴住头发大概吸一遍多余的水，然后可以用抓的方式轻轻抓几下。

最后是我其实没有很遵守的，吹头发保持从上到下的角度，尽量用偏冷的风吹。我是因为头发细软所以吹热风会太烫，会用中档热度来吹。没耐心的时候也热风快吹。

#if有人需要的话

默沙东医疗手册中关于复合维生素的这一段真是笑死我了：

“研究表明，与不服用这些补充剂的人相比，复合维生素使用者往往有更健康的生活方式和饮食习惯。因此，很难判断复合维生素使用者中预防慢性疾病和促进健康是因为他们使用了这些补充剂，还是因为他们往往有更健康的饮食习惯和生活方式。”

类似于有钱人吃燕窝身体好不是因为燕窝有用，纯粹就是因为他们有钱。

To the Dolphin, where he and I and Captain Cocke sat late and drank much, seeing the boys in the streets flying their crackers, this day being kept all the day very strictly in the City.

@[email protected] 作为医生提醒一下，目前没有任何的优质医疗数据和结论支持通过补充镁剂来辅助睡眠，不管是否是因为焦虑导致的睡眠障碍。镁剂因为获取来源比较方便，所以搜索能看到一些保健品商家的宣传，但从来不是正式的医疗建议（不管是教材还是指南还是高级别循证医学证据）。这篇的总结比较详细，可以看看（“镁能治疗失眠和焦虑”是真的吗？研究解析镁的作用|焦虑|失眠|抑郁|-健康界）。
另外最新的综述总结了许多研究，RCT研究发现睡眠质量和补充镁剂没有明确的关联（见引用及附件）。仅凭回顾性研究发现的相关性很难说明问题。
如要真的有焦虑、抑郁、强迫行为相关的问题，不想吃药，一定要先通过心理行为治疗干预（已经证明是最有效的非药物治疗方法），如果真的需要吃药也不要避讳药物的副作用，不要把镁剂当作治疗方法，更不能作为抗焦虑/抗抑郁药物的替代方法。

Arab, A., Rafie, N., Amani, R. & Shirani, F. The role of magnesium in sleep health: A systematic review of available literature. Biol. Trace Elem. Res. 201, 121–128 (2023).