断魂郊游 @[email protected]

@fayeee 黄庭坚：人权受损了。 张怀民，佛印：first time？

今天跑步的时候我又有了一些大撕烤，那就是当今现代讲的self care实际上是巨大量self disciplining和self training。我们真的活在一个太alienating的时代了，任何好玩的容易得到快感的东西都是对我们有害的。熬夜、短视频、SNS、电视、烟酒… 所谓self care就是要花大量的self discipline来让自己做正确的选择，而真的有这个能量的人根本也不需花大量时间来刻意self care。所以越需要被care的人越难self care，care个鬼毛啦。举个例子，我抑郁非常严重的时候咨询师让我practice sleep hygiene，那么多年都没成功过但是睡眠卫生那些条目我都快背会了。什么睡前不看屏幕、睡前洗澡、卧室只能用来睡觉和做爱。当然其中最重要也是最难做到的一点是：每天固定时间睡觉和固定时间起来。我的老天鹅，我那段时间天天瞪着天花板到天亮，我倒是每天挺固定早上八点来钟熬不动了昏死过去的。
时隔多年之后的现在，我终于每天早睡早起固定时间昏迷固定时间起来了，是因为我更在意self care了吗？no！是因为我自己状态好了规律了。
当代人本来每天已经花了大量的self discipline要用来上根本没有用制造垃圾的班了，然后上完班还要用更多的self discipline来搞self care。搞完是为了啥？明天更加精神饱满地上这个破逼班。

To the Wardrobe to dinner with my Lady; where a civitt cat, parrot, apes, and many other things are come from my Lord by Captain Hill, who dined with my Lady with us today.

@board 给正在学日语、需要一对一练口语、想要开心学习的香油推荐我的口语课老师haruna桑，是我在preply网站上遇到的，50分钟价格1516日元，是一位住在东京的日本人姐姐，我们已经一起工作十节课了，每节课两个人都会笑很多~haruna桑的共情能力特别好，笑容很有感染力，感觉我不是来上口语课的，是来做日语心理咨询的。之前也尝试了其他的日语老师，只有她会让我觉得，我只是换了一种语言表达自己的心情，而不是在“学习”一种语言，我喜欢这种感觉。香油如果想试试的话，可以用我的推荐链接，据说第一次会有70%的优惠。https://preply.com/ja/?pref=MTYwODk3NDQ=&id=1738933129.983226

来总结几个对日常健康或者productivity很有用的小习惯，给自己提个醒，也欢迎大家分享自己有用的小习惯。这个我打算置顶以及持续更新：

1. 减少赖床时间。这个提过好几次，赖床太久人的精神更容易萎靡，而不是得到更充分地休息。

2. 早睡。这个因人而异，对自己而言，同等睡眠时间的情况下，每天11点左右睡的质量高于12点到1点之间睡，如果拖到1，2点再睡，即使睡够了8小时，第二天的精神依然感觉不好。

3. 充分利用standing desk，每次吃完饭的时候站一会儿，或是坐久了之后站一会，比等到背不舒服再站要好。

4. 不喜欢做的task，要争取开始一点点的早做。这个可能也是因人而异。自己的亲身体会是拖到更晚做，last minute去做，除了不喜欢本身带来的那种疲惫感，还有last minute本身的stress。而早做，虽然还是不喜欢，但是做完之后有一种轻松的成就感。

5. 睡觉前的2-3个小时内不要做任何费脑的task，会非常影响睡眠，不仅入睡困难，而且入睡之后睡眠质量也很低。第二天萎靡一天，得不偿失。

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#austen的百宝箱

也想提醒香油们一定要注意流感季，尤其是身体有基础病的。如果有可能的话最好是要每年按时接种流感疫苗，是会适当减轻流感症状，并且会加快身体恢复进度。每年流感季都会有不少人去世（但是国内基本上不太公开这些数据），冬季从11、12月开始就算进入流感季了，如果发现症状请及时就医，甲流目前是有特效药奥司他韦的，并且特效药一定要在症状发作后48h之内吃才最有效。

⬇️ 這個讓我想起來以前看京都史的時候，裏面引用了一個研究給我印象太深刻以至於現在都記得。那段的主旨是說京都作爲首邑大城，耗費周圍的自然資源是很厲害的。比方周圍山林裏面的林木資源，幾百年間爲了開墾田地、造船修屋、柴火木炭等等用途可以砍光好幾茬。砍掉原生林之後林下植物和地表的腐殖質都會被破壞，整個區域的溼度和營養環境都會受到影響。這樣重長的森林就會有很多耐乾燥的赤松和與之共生的耐日光的松茸。相比之下只有原生的闊葉林裏面纔會出產需要溼度和腐殖質的平菇。然後有位研究者就很細緻地爬梳了十五至十七世紀京都貴族的日記，看裏面記錄了什麼贈答的山珍野味，這樣統計出來發現早期贈答品裏面有不少平菇，到後來越來越被松茸替代，得出來京都附近山野生態環境被人類活動破壞殆盡的結論。

设定了从下午1点开始到晚上9点为止，每个小时做10个深蹲，到11点多12点左右要睡觉的时候累得刚刚好，沾枕就着，一觉天亮，睡得巨好，听不到猫嗷嗷，连耳塞都不用了！

效果这么好真是没想到，而且简单容易坚持，据说还能帮助控制血糖，推荐有久坐问题的大家都来试试捏！